Funkcjonujemy w świecie dynamicznych zmian i szybkiego rozwoju w prawie każdej dziedzinie naszego życia. Próbujemy nadążyć za pędzącą rzeczywistością, a jednocześnie gubimy z nią kontakt, ponieważ ulegamy rozproszeniu. To naturalny stan naszego umysłu, nie musimy się za to obwiniać.
Kłopot jednak w tym, że w efekcie nie jesteśmy tak naprawdę w teraźniejszości tylko w rozpamiętywaniu przeszłości lub planowaniu przyszłości. Umykają nam cenne chwile, a czasami całe życie! Jesteśmy niewolnikami cudzych opinii, osądów i własnego wewnętrznego krytyka. Na szczęście posiadamy też naturalną zdolność do bycia uważnym, którą możemy wzmacniać, pielęgnować i rozwijać.
Ale co tak naprawdę oznacza bycie uważnym i na co zwracamy uwagę w Mindfulness?
Dla mnie motywacją do rozpoczęcia praktyki uważności były odczuwalne korzyści wynikające z medytacji Mindfulness i ich praktyczne wykorzystanie w życiu codziennym. Po latach poszukiwań samej siebie, dociekań i analiz, dzięki praktyce uważności, dowiedziałam się, że cała prawda o mnie samej jest we mnie. Kiedy poznałam techniki umożliwiające poznanie własnych możliwości, ograniczeń, potencjału czy siły, w naturalny sposób pojawiła się chęć do dzielenia się dobrodziejstwem Mindfulness z innymi ludźmi.
Już 15-20 min. medytacje przynoszą odczuwalne korzyści i wpływają na nasze życie w sposób trudny do przeoczenia. Aby poznać techniki medytacji i dowiedzieć się, co trenujemy i dlaczego, niezbędny jest 8 tyg. kurs Mindfulness. 8 tygodni to czas optymalny, aby nasz mózg nauczył się nowego postrzegania i reagowania na procesy wewnętrzne i otaczającą nas rzeczywistość.
Jak to się dzieje?
Medytacja to trening umysłu, polegający na utrzymaniu uwagi na konkretnych czynnościach (podporach uważności), w celu uspokojenia, ograniczenia i rozproszenia myśli. Dzięki takiemu treningowi uczymy się uświadamiać sobie nasze nawykowe funkcjonowanie i reagowanie, co w efekcie pozwala zarządzać naszymi emocjami i reakcjami. Uczymy się nieidentyfikowania się z naszymi emocjami / myślami i przekonujemy się jak kluczowy wpływ mają one na nasze codzienne samopoczucie. Odnajdujemy w sobie, często zaniedbane, pokłady wrażliwości, współczucia czy życzliwości dla siebie oraz innych i dowiadujemy się, jak je rozwijać. Tworzymy przestrzeń dla wszystkich doświadczeń, które są naszym udziałem i zaczynamy bardziej świadomie dokonywać wyborów w sprawach codziennych, małej i większej wagi.
“Skutkiem ubocznym” medytacji jest autentyczne poczucie relaksu, ponieważ praktyce uważności towarzyszy głęboka regeneracja mózgu – 30 min. medytacja może przynieść regenerację na poziomie 3 godzin snu! Nawet krótka 10 min. medytacja ma wpływ na nasze samopoczucie, a ono – na każdy przeżywany przez nas dzień.
Dla efektów medytacji kluczowe jest zaangażowanie w regularną praktykę i potraktowanie medytacji w kategoriach higieny zdrowia psychicznego, niezbędnej do dobrego codziennego funkcjonowania.
Potwierdzono naukowo, że regularna medytacja:
obniża objawy depresji, reguluje zaburzenia nastroju, obniża poziom lęku, redukuje stres i niepokój, poprawia koncentrację, reguluje sen, poprawia klarowność umysłu, podnosi odporność psychiczną i inteligencję emocjonalną, zwiększa odporność na ból, pomaga przy objawach ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej), poprawia uczenie się, pamięć i samoświadomość oraz samopoczucie, rozwija kreatywność, pomaga w radzeniu sobie z objawami PTSD (zespół stresu pourazowego), działa wspomagająco w terapiach uzależnień, obniża ryzyko chorób serca i udaru mózgu, obniża i reguluje ciśnienie krwi, pomaga leczyć zespół napięcia przedmiesiączkowego i objawy menopauzy, zmniejsza ryzyko choroby Alzheimera, pomaga radzić sobie z chorobami psychosomatycznymi, przedłuża życie, pomaga w leczeniu padaczki, tworzy stan głębokiego odpoczynku w ciele i umyśle, podnosi odporność skóry, reguluje łaknienie, buduje otwartość społeczną, rozwija współczucie i życzliwość oraz akceptację i tolerancję.
Jak zacząć?
Możesz zacząć od otwartych praktyk Mindfulness, podczas których poznasz podstawowe techniki medytacji i sprawdzisz swoją gotowość do zaangażowania się w 8 tyg. kurs, który poprowadzi Cię przez program opracowany przez Roba Nairna i nauczycieli Mindfulness Association, inspirowany również pracą Thich Nhat Hanha, Jona Kabata-Zinna, Paula Gilberta, Tara Brach czy Marka Williamsa. Podczas kursu zdobywasz umiejętności samodzielnego medytowania, otrzymujesz prowadzone medytacje w postaci nagrań mp3 oraz podręcznik do kursu Mindfulness MBLC.
Dla powodzenia Twojej praktyki na pewno niezbędnę są – otwartość umysłu, zaciekawienie, zaufanie i zawieszenie osądu, czy to sprawdzi się w Twoim przypadku. Możesz być prawie pewien, że pojawią się takie uczucia jak wątpliwość, niepokój, zniecierpliwienie czy znudzenie. Wszystkie one są częścią naszego życiowego doświadczenia i będą pomocne podczas kursu.
Z praktyką uważności jest jak z jedzeniem – nikt za Ciebie tego nie zrobi i nie wystarczy o tym poczytać 🙂
Ale gdybyś chciał jednak poczytać na temat Mindfulness, już teraz polecam:
Rob Nairn: Diamond Mind – a Psychology of Meditation, Kairon, 1998
Jon Kabat-Zinn: Gdziekolwiek jesteś, bądź, Czarna Owca, 2014
Thich Nhat Hanh: Cud uważności, podręcznik medytacji, Czarna Owca, 2013
Tara Brach: Radical Acceptance, Rider, 2003
Paul Gilbert and Choden: Mindful Compassion, Constable, 2013.
McMindfulness – czym jest i dlaczego szkodzi?
Pod tym pojęciem kryje się spopularyzowane w mediach i uproszczone postrzeganie nurtu Mindfulness jako uniwersalnego leku na wszystkie bolączki dzisiejszego świata. Mindfulness staje się towarem pierwszej potrzeby i marką samą w sobie, obietnicą cudownych przemian i magią bez magii. Trzeba zatem ostrożnie wybierać źródła wiedzy i ośrodki edukacyjne, aby w sposób właściwy i bezpieczny przejść przez proces angażowania się i doświadczania praktyki uważności. To cenna umiejętność na całe życie, odpowiednio przekazana jest wspaniałą i niezapomnianą podróżą wgłąb siebie.
Zapraszam Cię w tę podróż – na otwarte niedzielne Spotkania z medytacją w Quadrille
oraz na 8 tyg. kurs Uważności MBLC, który rozpoczynamy 6 października 2019r.
Magdalena Tybura – nauczyciel MBLC, Mindfulness Association Polska.
