\u0106wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce – stretching – s\u0105\u00a0bardzo skuteczn\u0105 form\u0105 terapii cia\u0142a, kt\u00f3ra\u00a0pozytywnie wp\u0142ywa na\u00a0funkcjonowanie naszego uk\u0142adu kostno-stawowego.<\/p>\n\n\n\n
Warto podkre\u015bli\u0107, \u017ce przeznaczone s\u0105 nie tylko dla sportowc\u00f3w, ale tak naprawd\u0119 dla wszystkich. Tak jak \u0107wiczenia si\u0142owe oddzia\u0142uj\u0105 na przyrost obj\u0119to\u015bci mi\u0119\u015bnia, tak stretching wp\u0142ywa na wzrost w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych pod wzgl\u0119dem d\u0142ugo\u015bci. Efektem tego jest polepszenie gibko\u015bci, elastyczno\u015bci oraz zwi\u0119kszenie zakresu ruchomo\u015bci w stawach.<\/p>\n\n\n\n
Nasze cia\u0142o jest jednym \u0142a\u0144cuchem kinetycznym i utrzymanie prawid\u0142owych zakres\u00f3w ruchomo\u015bci w stawach jest niezmiernie wa\u017cne. W sytuacji, kiedy mamy ten zakres ograniczony b\u0105d\u017a zmniejszony, obci\u0105\u017cenia podczas wykonywanych \u0107wicze\u0144 rozk\u0142adaj\u0105 si\u0119 w naszym ciele nier\u00f3wnomiernie \u2013 nadwyr\u0119\u017camy jedne grupy mi\u0119\u015bniowe, a drugie s\u0105 nieodpowiednio aktywowane. W wyniku tego nie anga\u017cujemy odpowiednio partii mi\u0119\u015bniowych i w konsekwencji nie osi\u0105gniemy zamierzonego efektu.<\/p>\n\n\n\n
Jakie jeszcze korzy\u015bci wynikaj\u0105 z regularnych \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych?<\/p>\n\n\n\n
\u2013 zmniejszenie ryzyka uraz\u00f3w,
\u2013 rozlu\u017anienie napi\u0119tych mi\u0119\u015bni, a tym samym obni\u017cenie poziomu stresu,
\u2013 poprawa kr\u0105\u017cenia i dotlenienie tkanek,
\u2013 poprawa koordynacji ca\u0142ego cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n
Od czego warto zacz\u0105\u0107?<\/p>\n\n\n\n
ODDECH jest pierwsz\u0105 rzecz\u0105, kt\u00f3rej trzeba si\u0119 nauczy\u0107 zanim przyst\u0105pimy do \u0107wicze\u0144. Spora cz\u0119\u015b\u0107 spo\u0142ecze\u0144stwa nie oddycha w spos\u00f3b prawid\u0142owy i fizjologiczny. Bardzo cz\u0119sto jest to oddech p\u0142ytki, z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 wdech\u00f3w i w konsekwencji nie anga\u017cuje on naszego g\u0142\u00f3wnego mi\u0119\u015bnia oddechowego \u2013 przepony. Prawid\u0142owy oddech podczas \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych powinien by\u0107 spokojny, z wdechem nosem i g\u0142\u0119bokim wydechem przez usta. Nie wolno wstrzymywa\u0107 oddechu. Gdy oddychamy w spos\u00f3b prawid\u0142owy, dotleniamy tkanki, spowolniamy prac\u0119 serca i rozlu\u017aniamy ca\u0142e cia\u0142o.<\/p>\n\n\n\n
\u0106wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce s\u0105 wskazane niemal\u017ce dla ka\u017cdego \u2013 bez wzgl\u0119du na to czy prowadzi aktywny czy siedz\u0105cy tryb \u017cycia. Uznaje si\u0119, \u017ce stretching jest odpowiedni\u0105 metod\u0105 na aktywacj\u0119 mi\u0119\u015bni po d\u0142u\u017cszej przerwie pozbawionej jakiejkolwiek formy ruchu. Odpowiednio wykonane, najlepiej z rana, \u0107wiczenia, niezajmuj\u0105ce wi\u0119cej ni\u017c 5-7 minut, \u0142agodnie pobudzaj\u0105 organizm do codziennych zada\u0144 oraz wspomagaj\u0105 przemian\u0119 materii.<\/p>\n\n\n\n
Wybrali\u015bmy 3 podstawowe \u0107wiczenia, kt\u00f3re dodatkowo sprzyjaj\u0105 kszta\u0142towaniu prawid\u0142owej postawy cia\u0142a. Mo\u017cna je wykonywa\u0107 codziennie rano.<\/p>\n\n\n\n
\u0106wiczenie I<\/p>\n\n\n\n
\u0106wiczenie II<\/p>\n\n\n\n
\u0106wiczenie III<\/p>\n\n\n\n
Wa\u017cne informacje:<\/p>\n\n\n\n
\u2013 podczas wykonywania \u0107wicze\u0144 naturalne jest uczucie intensywnego rozci\u0105gania mi\u0119\u015bni, w przypadku pojawienia si\u0119 b\u00f3lu zaprzestajemy wykonywania \u0107wicze\u0144,
\u2013 do wykonywania \u0107wicze\u0144 mo\u017cemy u\u017cy\u0107 maty lub wygodnego r\u0119cznika,
\u2013 dla wzmocnienia efektu powtarzamy \u0107wiczenia kilka razy w przeci\u0105gu dnia wraz d\u0142u\u017cszym utrzymaniem pozycji.<\/p>\n\n\n\n
W\u00a0przypadku wzmo\u017conych napi\u0119\u0107 mi\u0119\u015bniowych zach\u0119cam do\u00a0regularnych \u0107wicze\u0144 po\u0142\u0105czonych z\u00a0masa\u017cami rozlu\u017aniaj\u0105cymi ca\u0142ego cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n
Sprawd\u017a, kt\u00f3ry z naszych pakiet\u00f3w zawiera zaj\u0119cia stretchingu w cenie: PAKETE<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Dehnungs\u00fcbungen - Stretching - sind eine sehr wirksame Form der K\u00f6rpertherapie, die sich positiv auf die Funktion unseres Bewegungsapparates auswirkt. Es ist wichtig zu betonen, dass sie nicht nur f\u00fcr... Mehr lesenRead more Stretching \u2013 niezb\u0119dny w prawid\u0142owym funkcjonowaniu cia\u0142a<\/span><\/a><\/span><\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":7652,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[107],"tags":[],"class_list":["post-6079","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-spa"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/quadrille.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6079","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/quadrille.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/quadrille.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrille.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrille.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6079"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/quadrille.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6079\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrille.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7652"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/quadrille.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6079"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrille.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6079"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrille.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6079"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}