{"id":6079,"date":"2023-11-17T14:02:26","date_gmt":"2023-11-17T14:02:26","guid":{"rendered":"http:\/\/stronatestowa.quadrille.pl\/?p=6079"},"modified":"2024-04-08T10:02:10","modified_gmt":"2024-04-08T10:02:10","slug":"dehnung-ist-fur-die-richtige-funktion-des-korpers-unerlasslich","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quadrille.pl\/de\/stretching-niezbedny-w-prawidlowym-funkcjonowaniu-ciala\/","title":{"rendered":"Stretching - unerl\u00e4sslich f\u00fcr die richtige K\u00f6rperfunktion"},"content":{"rendered":"

Dehn\u00fcbungen \u2013 Stretching \u2013 sind eine sehr effektive Form der K\u00f6rpertherapie, die sich positiv auf das Funktionieren unseres K\u00f6rperger\u00fcsts und unserer Gelenke auswirkt.<\/p>\n\n\n\n

Es ist hervorzuheben, dass sie nicht nur f\u00fcr Sportler, sondern eigentlich f\u00fcr jedermann bestimmt sind. So wie Krafttraining die Zunahme des Muskelvolumens beeinflusst, so beeinflusst Dehnen das L\u00e4ngenwachstum der Muskelfasern. Das Ergebnis ist eine verbesserte Geschmeidigkeit, Elastizit\u00e4t und eine erh\u00f6hte Beweglichkeit der Gelenke.<\/p>\n\n\n\n

Unser K\u00f6rper ist eine kinetische Kette, und die Aufrechterhaltung korrekter Gelenkbewegungsbereiche ist \u00e4u\u00dferst wichtig. Wenn dieser Bereich eingeschr\u00e4nkt oder verringert ist, verteilen sich die Belastungen w\u00e4hrend der ausgef\u00fchrten \u00dcbungen ungleichm\u00e4\u00dfig in unserem K\u00f6rper \u2013 wir \u00fcberlasten einige Muskelgruppen, w\u00e4hrend andere nicht richtig aktiviert werden. Infolgedessen beanspruchen wir die entsprechenden Muskelpartien nicht richtig und erzielen folglich nicht den gew\u00fcnschten Effekt.<\/p>\n\n\n\n

Welche weiteren Vorteile ergeben sich aus regelm\u00e4\u00dfigen Dehn\u00fcbungen?<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Reduzierung des Verletzungsrisikos,
\u2013 Entspannung verspannter Muskeln und damit Senkung des Stressniveaus,
\u2013 Verbesserung der Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Gewebes,
\u2013 Verbesserung der Ganzk\u00f6rperkoordination.<\/p>\n\n\n\n

Womit sollte man anfangen?<\/p>\n\n\n\n

ATMUNG ist das erste, was man lernen muss, bevor man mit dem Training beginnt. Ein gro\u00dfer Teil der Gesellschaft atmet nicht richtig und physiologisch. Sehr oft ist es ein flacher Atem mit vielen Atemz\u00fcgen, der infolgedessen nicht unseren wichtigsten Atemmuskel \u2013 das Zwerchfell \u2013 einbezieht. Die richtige Atmung bei Dehn\u00fcbungen sollte ruhig sein, mit Einatmen durch die Nase und tiefem Ausatmen durch den Mund. Man darf den Atem nicht anhalten. Wenn wir richtig atmen, versorgen wir die Gewebe mit Sauerstoff, verlangsamen die Herzfrequenz und entspannen den gesamten K\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n

Dehn\u00fcbungen sind f\u00fcr fast jeden angezeigt \u2013 unabh\u00e4ngig davon, ob man einen aktiven oder sitzenden Lebensstil f\u00fchrt. Dehnung gilt als eine geeignete Methode zur Muskelaktivierung nach einer l\u00e4ngeren Pause, die von jeglicher Form der Bewegung befreit ist. Richtig ausgef\u00fchrt, idealerweise morgens, regen \u00dcbungen, die nicht mehr als 5-7 Minuten dauern, den K\u00f6rper sanft zu den t\u00e4glichen Aufgaben an und unterst\u00fctzen den Stoffwechsel.<\/p>\n\n\n\n

Wir haben 3 grundlegende \u00dcbungen ausgew\u00e4hlt, die zus\u00e4tzlich eine gute K\u00f6rperhaltung f\u00f6rdern. Sie k\u00f6nnen jeden Morgen durchgef\u00fchrt werden.<\/p>\n\n\n\n


\u00dcbung I<\/p>\n\n\n\n